Известно, что как официальная, так и народная медицина ценят пользу банных процедур. Баня оказывает положительное влияние на организм и на каждый отдельный орган.
Содержание
Баня: почему бы не посетить баню?
Чтобы получить пользу от посещения бани, используйте её благоразумно, и тогда организм ответит прекрасным самочувствием. Правильное использование банных процедур помогает тренировать сердце и систему кровообращения. Нагрузка на организм при этом сравнима с выполнением рациональных физических упражнений.
Нахождение в бане при температуре 80-89 градусов в течение 12 минут при влажности 10-15% эквивалентно нагрузке в виде бега на 300 метров. У новичков пульс возрастает до 150 ударов в минуту. Однако через 15 минут после выхода из парной пульс вернётся к нормальному значению.
Польза бани: оздоровительные моменты древнего ритуала
Посещение бани рекомендуется при пояснично-крестцовых радикулитах, плекситах, невритах, миозитах, невралгии, артрозах, остеохондрозах, ожирении, бронхиальной астме, ринитах, поллинозе, дерматозе, стрессах, бессоннице, гипотонии (низкое артериальное давление), начальной стадии гипертонической болезни (высокое давление), нейроциркулярной дистонии и в процессе реабилитации после травм.
Вот преимущества, которые получите от этой восхитительной традиции.
Детоксикация
Благодаря высокой температуре и влажности, баня способствует интенсивному потоотделению, что в свою очередь помогает организму избавляться от токсинов и шлаков через кожу.
Улучшение кровообращения и сосудов
Горячий воздух в парилке расширяет кровеносные сосуды, что улучшает кровообращение и способствует эффективному питанию тканей кислородом и питательными веществами.
Одним из преимуществ парных тренировок является ускорение движения крови и улучшение поглощения тканями кислорода. Эти процессы помогают устранить застойные явления в организме, отёки и одышку.
Банная процедура также является средством профилактики атеросклеротических изменений. Горячая атмосфера парной способствует активации обмена веществ и омолаживанию сосудов.
Релаксация
Тепло бани помогает расслабить мышцы, снимает напряжение и стресс, что является способом для восстановления после физических нагрузок и тяжелого рабочего дня.
Баня положительно влияет на нервную систему. После банных процедур восстанавливается душевное равновесие, снижаются болевые ощущения, чувствуете лёгкость, бодрость и свежесть.
Укрепление иммунитета
Регулярные перепады температур, которые испытывает тело в бане, тренируют иммунную систему, повышая способность сопротивляться простудным болезням.
Улучшение дыхания
Пар, если в него добавлены эфирные масла или травы, способствует очищению дыхательных путей, облегчает дыхание при насморке и кашле, а также полезен для людей с хроническими болезнями дыхательной системы.
Благодаря активации кровообращения, углублению и учащению дыхания, а также усилению вентиляции лёгких, посещение бани является тренировкой для дыхательной системы. Потребление кислорода повышается на 30 %. Кроме того, частота дыхания после регулярного еженедельного посещения бани в течение трёх месяцев уменьшается на 4 цикла (вдох-выдох), а ёмкость легких увеличивается на 7,4 %.
Позитивное воздействие бани на кожу
Тёплый пар открывает поры, помогает очистить кожу, улучшает цвет и эластичность, а также помогает в лечении некоторых кожных болезней.
Ускорение обменных процессов в мышцах
Баня способствует восстановлению и повышению работоспособности утомлённых мышц, а также увеличивает объём движений при малоподвижном образе жизни. Тепло, горячий воздух, грязевые и солевые аппликации, а также самомассаж улучшают кровообращение в мышцах и суставах. В результате обменные процессы в мышцах ускоряются.
Правила посещения парилки
Посещение парилки – это не только приятная процедура, но и ритуал, требующий соблюдения правил. Чтобы отдых в парилке был полезным и безопасным, важно следовать нескольким принципам. Соблюдение этих несложных правил поможет сделать посещение парилки не только приятным, но и полезным для здоровья.
Подготовка к посещению парилки
Перед тем как войти в парилку, рекомендуется принять тёплый душ. Это поможет очистить кожу и подготовит тело к последующему потоотделению. Также стоит выпить стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Постепенное прогревание
Начинайте с нижних полок, постепенно поднимаясь выше, так как температура в парилке увеличивается вверху. Пребывание в парилке должно быть комфортным, не допускайте перегрева.
Время в парилке
Оптимальное время пребывания в парилке – 5-10 минут. После выхода примите прохладный душ и отдохните минимум 10-15 минут перед следующим заходом.
Использование веника в бане
Веник – традиционный атрибут бани, который улучшает кровообращение и способствует прогреву тела. Помните, что махать веником нужно аккуратно, чтобы не вызвать дискомфорт у себя или окружающих.
Питание и гидратация
Избегайте употребления алкоголя перед и после посещения парилки. Пейте больше воды или травяных чаёв для восстановления водного баланса.
Не рекомендуется употреблять пиво в бане, так как жара усилит опьянение, что опасно для мозга и сердца. Лучше выбирайте минеральную воду или зелёный чай.
Противопоказания к посещению бани
Не посещайте парилку при наличии болезней сердца, высоком давлении, при острых воспалительных процессах и в период беременности.
Также не посещайте парилку при ОРЗ и в течение двух недель после перенесённого ОРВИ. Баня оказывает повышенную нагрузку на ослабленный организм. Если замечается начало простуды, то не стоит посещать баню, так как это способствует распространению бактерий и вирусов.
Длительное пребывание в парилке не рекомендуется из-за возможности возникновения инфарктов и инсультов. Также избегайте посещения парной при высоком артериальном давлении.
После парилки отдохните минимум 20 минут в предбаннике или раздевалке, прежде чем отправляться домой.
Как получить максимум пользы и удовольствия от парилки?
Перед посещением парилки примите трёхминутный тёплый душ или горячую ванну для ног. Это поможет прогреть организм и расширить капилляры кожи, способствуя потоотделению.
Внутри парной рекомендуется находиться не более 3-7 минут, сидя или лёжа. Дыхание делайте через нос, а дети могут дышать в ладошку.
После выхода из парилки рекомендуется ополоснуться холодным душем и выполнить дыхательные упражнения. Затем стоит отдохнуть в раздевалке в течение 20 минут, укрыться тепло и выпить чашку чая.
Для тренировки сердца и сосудов полезно провести контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду (2 секунды холодная, 3 секунды горячая).
Постоянным посетителям бани разрешается посещать парную до шести раз в один банный день, при этом время не должно превышать 35 минут.
Баня имеет положительное влияние на организм и используется в качестве профилактики артритов, миозитов и радикулитов. Банька также рекомендуется при хронических насморках, бронхитах, катарах носа и горла.
Во время посещения парной сгорает вредный холестерин в организме. Кроме того, чередование высоких и низких температур тренирует сердце и сосуды.
Для улучшения эффекта используйте специальные травяные отвары из эвкалипта или ромашки, которые подливаются на камни в парной. Отвары смягчают дыхательные пути, обладают бактерицидным действием и снижают воспаление.
Также стоит учитывать эфирные масла. Например, пихтовое масло, добавленное в воду, создаст пихтовый пар, облегчая дыхание (1 капля масла на 1 литр воды). Эфир мяты или лимона также тонизирует.
Для улучшения обмена веществ используйте специальную смесь для массажа. Для приготовления смеси смешайте 100 г мёда, 1 ст. л. соды, 1 ст. л. соли и 1 ст. л. спирта. Данную смесь втереть в кожу и обернуть тело полиэтиленовой плёнкой на 10 минут.
Вывод
Баня, известная с древних времен, является не только местом для мытья тела, но и целебным источником для укрепления здоровья. Регулярное посещение бани способствует улучшению физического и эмоционального состояния человека. Среди любителей банных процедур меньше заболевших гриппом.
Посещение бани – это ритуал, который требует соблюдения правил, чтобы принести пользу организму и избежать возможных рисков для здоровья. Не забывайте о противопоказаниях и прислушивайтесь к сигналам тела.
Чем же полезна баня для женского здоровья, узнаете в этом видеоролике:
